如果說“白露”是炎熱向涼爽的過渡，“寒露”則是涼爽向寒冷的轉(zhuǎn)折。寒露節(jié)氣過后，晝漸短，夜?jié)u長(zhǎng)，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差較大，晨晚略感寒意，空氣較為干燥，常言道“白露身不露，寒露腳不露”。
這個(gè)季節(jié)的天氣會(huì)變得格外干燥，身體內(nèi)越來越容易缺失水分，這個(gè)季節(jié)也多喝水，多喝湯，更重要的就是多吃水果和蔬菜！
來我們接著往下看~~~
功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，健脾和胃。
食材：粳米、老南瓜、枸杞、冰糖適量。
烹飪步驟：
① 粳米淘洗干凈備用、老南瓜去皮切小塊備用。
② 粳米煮沸后，再放入南瓜，改用小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖和枸杞稍燉即可。
功效：有寬腸通便、補(bǔ)脾益氣、生津止渴之功效。
食材：紅薯、板栗、錫紙
烹飪步驟：
① 紅薯洗凈后擦干水分，板栗切小口，烤盤上墊一張錫紙，紅薯板栗均勻鋪好。
② 放入M5zk(f)下層的烤箱中，設(shè)置溫度200-210度烤35分鐘后翻面繼續(xù)烤，小一點(diǎn)的就已經(jīng)烤熟冒油了～
③ 再烤一會(huì)兒小一點(diǎn)的可以先拿出來了，大的繼續(xù)烤～
④ 直到把汁水拷出微微的焦糖色即可。
功效：滋補(bǔ)養(yǎng)肝腎，有化痰效果。
食材：準(zhǔn)備好半只烏雞，1塊生姜，鹽，紅棗，枸杞，蟲草花和陳皮適量。
烹飪步驟：
① 準(zhǔn)備蟲草花用水沖洗一兩遍，再將其放在盆中，倒入清水浸泡備用。
② 然后將雞肉用水清洗干凈，切成小塊備用。
③ 將蟲草花連水一起倒入砂鍋里面，再倒入洗好的生姜、陳皮還有雞肉；放入M5zk(f)上層的蒸箱中，設(shè)置溫度100度時(shí)間30分鐘，等到雞肉燉熟了就能加鹽即可。
END
看了以上養(yǎng)生食譜有沒有你心儀的一款呢，趁著現(xiàn)在這個(gè)時(shí)節(jié)，趕緊跟著小編一起做起來吧！
